নক্ষত্র ডস্কে: ভটিামনি ব-ি১২ শরীরকে অনকে বপিজ্জনক রোগ থকেে রক্ষা কর। যদি আপনার শরীরে ভটিামনি ব-ি১২ এর ঘাটতি হয়ে থাক, তাহলে তা ডমিনশেয়িা, রক্তশূন্যতা এবং হাড়রে রোগরে ঝুঁকি বাড়ায়। ভটিামনি ব-ি১২ এর অভাব মস্তষ্কি এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবতি কর। পাশাপাশ,ি ভটিামনি ব-ি১২ শরীররে লোহতি রক্তকণকিা গঠনরে জন্য খুবই গুরুত্বর্পূণ। ভটিামনি ব-ি১২ শরীরে ফলকি অ্যাসডি যোগানওে সাহায্য কর।ে শরীরে ভটিামনি ব-ি১২ এর ঘাটতি হলে এই লক্ষ্মণগুলি দখো যতেে পারে
ক্লান্তি ও অসাড় ভাব: সুষম খাদ্য গ্রহণরে পরও যদি আপনি সবসময় ক্লান্ত বোধ করনে, তাহলে তা ভটিামনি ব-ি১২ এর অভাবরে কারণে হতে পার।ে এতে হাত-পা অসাড় বোধ হয়।
ত্বকে উপর প্রভাব: ভটিামনি ব-ি১২ এর অভাবে ত্বক হলুদ হয়ে যতেে পার।ে জহ্বিায় ফুসকুড়ি বা জহ্বিা লাল হওয়াও ভটিামনি ব-ি১২ এর অভাবরে লক্ষ্মণ। এতে মুখে ঘা হওয়ার সমস্যাও হতে পার।ে
দৃষ্টশিক্তরি উপর প্রভাব: ভটিামনি ব-ি১২ এর অভাব দৃষ্টশিক্তকিওে প্রভাবতি কর। এতে চোখরে নানা সমস্যা হতে পার।
হতাশা এবং র্দুবলতা: হতাশা, র্দুবলতা এবং অলসতার মতো লক্ষ্মণগুলওি ভটিামনি ব-ি১২ এর অভাবরে কারণে হতে পার। এরফলে শ্বাসকষ্টও হতে পার।ে
মাথাব্যথা: মাথাব্যথা, কানে ব্যথা এবং ক্ষুধামন্দাও ভটিামনি ব-ি১২ এর ঘাটততিে হতে পার।ে
কী কী খলেে শরীরে ভটিামনি ব-ি১২ এর ঘাটতি দূর হব?ে
ডমি: ডমি ভটিামনি ব-ি১২ সমৃদ্ধ। প্রতদিনি ২টি ডমি খান। এটি শরীরে ভটিামনি ব-ি১২ এর ঘাটতি দূর করব।ে ডমি খাওয়ার মধ্যে দয়িে আপনি শরীরে ভটিামনি ব-ি১২ এর দনৈকি চাহদিার ৪৬ শতাংশ পূরণ করা যায়।
সয়াবনি; সয়াবনিে ভালো পরমিাণে ভটিামনি ব-ি১২ থাক।ে সয়া দুধ, টফু বা সয়াবনি সবজি খাওয়া আপনার জন্য উপকারী হব।ে
দই : দই খলেওে উপকার পাবনে। দইয়ে ভটিামনি ব-ি২, ব-ি১ এবং ব-ি১২ পাওয়া যায়। ব-ি১২ এর ঘাটতি মটোতে খাদ্যতালকিায় কম র্চবযিুক্ত দই যোগ করুন।
ওটস: ওটস ফাইবার এবং ভটিামনি সমৃদ্ধ।
দুধ এবং পনরি: ভটিামনি ব-ি১২ এর জন্য আপনাকে অবশ্যই ডায়টেে দুধ অর্ন্তভুক্ত করতে হব।ে এতে রয়ছেে ভালো পরমিাণ ভটিামনি ব-ি১২। এছাড়া পনরি খলেওে উপকার পাবনে।
ব্রকোল:ি ব্রকোলি খলেওে উপকার পাবনে। ব্রকোলতিে ভটিামনি ব-ি১২ এর সাথে ফোলটে র্অথাৎ ফলকি অ্যাসডি থাকে। যা শরীরে হমিোগøোবনি বাড়াতে সাহায্য করে।
মাছ এবং মুরগরি মাংস: ভটিামনি ব-ি১২ এর ঘাটতি মটোতে মাছ ও মুরগরি মাংসও ভীষণ দরকার।ি